“万一我辞职了，再也找不到新工作，那该怎么办?”

   “万一我告诉妈妈，我不喜欢她对我的态度，她从此不跟我讲话，那该怎么办?”

   “万一我开了一家服装店，却没有顾客，最后破产了，那该怎么办?”

     很多来米兰阳光的朋友都在生活中有一些担心，那种担心实质上就是一种恐惧。你会发现，当心中有恐惧时，它往往会用这个句子开头：“万一如何如何，该怎么办?”

      这些“万一”吓坏了我们，它使我们动弹不得，让我们远离当下。你想象你决定要做的事，将在未来给你带来不好的结果。

       当你觉得恐惧，你往往没有活在当下，当你没有活在此时此刻，你就跟勇气与真实的自我失去了联系。

       为了帮助你克服恐惧，让你不再害怕未来可能发生的事，米兰阳光建议你采用跟恐惧对话的方法——把恐惧看成一个出现在你门口、满心害怕的小孩。承认它，跟它谈话，找出它从哪里来，它想要什么。我们称它做“耗尽恐惧”，这种方法非常简单。如果做得正确，它也会很有趣。以下是它的方法：

      假定场景：你担心没办法在你想从事的领域找到新工作。

       先给你的恐惧起个名字，我们先假设她叫“恐恐”，是你的一位朋友。

       想象一下，你正在跟朋友恐恐谈话，讨论她的恐惧——她担心没办法在她想从事的领域找到新工作。她要你跟她谈谈，赶走她的恐惧。

      你对恐恐说到的第一句话就是：“告诉我，你在害怕些什么。”

       恐恐答道：“我害怕，要是我在没找到事以前，先把现在的工作辞掉，我会失业一段时间。”

       你接下去问：“你害怕会发生什么事？”

       恐恐说：“我会有很大的压力，必须找到新工作。”

     “然后呢？”

     “也许我会一直找，却怎么也找不到想要的工作。”

     “然后呢？”

     “然后我会没有钱付房屋贷款。”

     “然后呢？”

     “然后我必须卖掉房子。”

     “然后呢？”

     “然后我必须搬到狭小的公寓里去。”

     “然后呢？”

     “然后我必须接受某种卑贱的工作，像是端盘子或清洁妇的工作，以便生存下去。“

     “然后呢？”

     “然后我会厌恶这份差事，无法继续做下去，最后什么工作也没有。”

     “然后呢？”

     “然后我再也不会碰到好男人，因为我自卑得要命，而且必须靠社会救济金过活。”

     “然后呢？”

     “然后我会没有钱、没有爱情，我会非常忧郁、非常孤独。”

     “然后呢？”

     “然后我可能会从房子里被踢出来，沦落街头，变成游民。”

     “然后呢？”

     “然后我会死掉，贫穷而孤独，没有人晓得我死了。”

      我相信你明白，在这一刻，恐恐在嘲笑她自己。在谈话的过程中，她听见自己在想象最坏的情况。她也知道，她绝不会让这些事发生在自己身上。也许她会有几个月没有工作，如果她担心的情况真的出现（她失去自己的房子，或是会沦为游民），她当然不会坐以待毙。大多数人在这种情况发生前，都会采取行动来加以改善。

      这个练习能让你耗尽心中最强烈的恐惧，把它们驱赶到最极端的程度。结果是：借着把感受化为言语，你会把它们看成特定的忧虑，而不是模糊、让人受不了的恐怖念头。让恐惧大声讲话，会消耗它的能量，让你更有力量去控制它。

      同时，当你听到自己在讲述这些情绪，你会晓得，你不会让这种事情发生的。在这一刻，你的心会说：“我不会让这些事发生在我身上。”突然间，你再次掌握了自己的生活。

      许多人有一个错误的观念，认为我们会在某一天早晨醒来，省察内心，发现自己的恐惧遽然消失，终于得到自由，能够去写书，换工作，开口跟配偶讨论严重的问题，回学校去念书，或是做一些以前不敢做的事......

      恐惧不会自己消失，尤其在你还没有去尝试新的事情时。事实上，只要你还活着，恐惧就不会消失，它是身体和心灵对某些经验的自然反应。所以，无论何时，只要你觉得害怕，就对自己说：我有恐惧，可是我不等于我的恐惧，我是观察恐惧的人。